गर्मी के महीनों में तापमान बढ़ने के साथ स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने आहार पर ध्यान देना आवश्यक है। गर्म और आर्द्र मौसम हमें थका हुआ और सुस्त महसूस करवा सकता है, और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और हमें तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकें। इस लेख में, हम गर्मी को मात देने और स्वस्थ रहने के लिए अपने ग्रीष्मकालीन आहार में शामिल करने के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे।
हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट!
गर्मियों में पोषण का पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम है हाइड्रेटेड रहना। गर्मी जल्दी से शरीर को निर्जलित कर सकती है, इसलिए पूरे दिन बहुत सारे तरल पदार्थ पीना जरूरी है। पानी सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन आप नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों के रस जैसे अन्य हाइड्रेटिंग पेय भी शामिल कर सकते हैं। शक्कर और कार्बोनेटेड पेय से बचें क्योंकि वे शरीर को निर्जलित कर सकते हैं और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकते हैं।
खूब सारे फल और सब्जियां शामिल करें
फल और सब्जियां गर्मियों के लिए परफेक्ट फूड हैं। वे पोषक तत्वों, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, जो शरीर को गर्मी से संबंधित तनाव से बचाने में मदद करते हैं और आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं। गर्मियों के कुछ बेहतरीन फलों में तरबूज, संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी और आम शामिल हैं। इन फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। खीरा, अजवाइन, टमाटर और सलाद जैसी सब्जियां भी गर्मियों के लिए बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं जो आपको ठंडा और तरोताजा रखने में मदद कर सकते हैं।
हल्का और बार-बार भोजन करें
गर्मी के महीनों के दौरान, शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है और पाचन अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। इसलिए, पाचन तंत्र को ठीक से काम करने के लिए हल्का और बार-बार भोजन करना आवश्यक है। तीन बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन में पांच से छह छोटे भोजन करने का प्रयास करें। भूख के दर्द को दूर रखने के लिए स्नैक्स जैसे मेवे, बीज और फल शामिल करें।
ठंडा करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें
कुछ खाद्य पदार्थों में ठंडा पन होता है जो शरीर की गर्मी को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको तरोताजा महसूस कराते हैं। कुछ बेहतरीन ठंडे खाद्य पदार्थों में दही, छाछ, नारियल पानी और खीरा शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल हाइड्रेशन प्रदान करते हैं बल्कि सूजन को कम करने और पाचन में सहायता करने में भी मदद करते हैं।
मसालेदार और तैलीय भोजन कम करें
मसालेदार और तैलीय खाद्य पदार्थ शरीर की गर्मी बढ़ा सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे आप गर्म मौसम में अधिक असहज महसूस करते हैं। इसलिए, गर्मी के महीनों में मसालेदार और तैलीय खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना आवश्यक है। इसके बजाय, हल्के भोजन जैसे सलाद, सूप और ग्रिल्ड सब्जियां चुनें।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करे अपनी डाइट में
ऊतकों की मरम्मत और पुन: निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है। गर्मी के महीनों के दौरान, अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। कुछ बेहतरीन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में लीन मीट, मछली, अंडे, बीन्स और दाल शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ ऊर्जा भी प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
अंत में, गर्मी के महीने हमारे शरीर के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन सही आहार का पालन करके हम स्वस्थ और हाइड्रेटेड रह सकते हैं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना याद रखें, अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करें, हल्का और लगातार भोजन करें, ठंडा करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, मसालेदार और तैलीय खाद्य पदार्थों को सीमित करें और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इन आसान टिप्स से आप गर्मी को मात दे सकते हैं और पूरी गर्मी स्वस्थ रह सकते हैं।
----------------------------------------------------------
जैसे-जैसे वर्ष के मध्य महीनों में तापमान बढ़ता है, ठोस और हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने खाने की दिनचर्या पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। फफोले और चिपचिपे मौसम की स्थिति हमें सूखा और सुस्त महसूस करा सकती है, और यह उन खाद्य स्रोतों को खाने के लिए मौलिक है जो ऊर्जा के स्तर में मदद कर सकते हैं और हमें स्फूर्तिवान महसूस करवा सकते हैं। इस लेख में, हम तीव्रता को हरा करने और स्वस्थ रहने के लिए अपने देर से वसंत आहार के लिए याद रखने के लिए सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों की जांच करेंगे।
हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट!
गर्मी के मौसम में सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम है हाइड्रेटेड रहना। तीव्रता शरीर को तेजी से शुष्क कर सकती है, इसलिए दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीना मौलिक है। पानी सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन आप अन्य हाइड्रेटिंग पेय जैसे नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों के रस को भी शामिल कर सकते हैं। मीठे और कार्बोनेटेड पेय से दूर रहें क्योंकि वे शरीर को शुष्क कर सकते हैं और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकते हैं।
जमीन से उगाए गए बहुत सारे खाद्य पदार्थों को शामिल करें
मिट्टी के उत्पाद आदर्श ग्रीष्मकालीन खाद्य किस्में हैं। वे पूरक, फाइबर और सेल सुदृढीकरण से भरे हुए हैं, जो शरीर को गर्मी से संबंधित दबाव से बचाने में मदद करते हैं और आपको जीवंत महसूस कराते हैं। सबसे अच्छे गर्मियों के प्राकृतिक उत्पादों में तरबूज, संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी और आम शामिल हैं। इन प्राकृतिक उत्पादों में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। खीरा, अजवाइन, टमाटर, और सलाद जैसी सब्जियां भी असाधारण गर्मी के खाद्य स्रोत हैं जो आपको ठंडा और तरोताजा रखने में मदद कर सकते हैं।
हल्का और क्रमिक भोजन करें
पूरे वर्ष के महीनों के दौरान, शरीर का पाचन सामान्य रूप से रुक जाता है, और आत्मसात करना गंभीर रूप से कठिन हो जाता है। इस प्रकार, पेट से संबंधित ढांचे को उत्पादक रूप से काम करने के लिए हल्का और क्रमिक भोजन करना आवश्यक है। तीन विशाल रात्रिभोजों के बजाय, दिन के दौरान पाँच से छह और मामूली दावतें देने का प्रयास करें। भोजन की लालसा को नियंत्रण में रखने के लिए मेवे, बीज और जैविक उत्पादों जैसे छोटी-छोटी चीजों को शामिल करें।
शीतलन खाद्य किस्मों को शामिल करें
कुछ खाद्य किस्मों में शीतलन गुण होते हैं जो शरीर की तीव्रता को कम करने में सहायता कर सकते हैं और आपको स्फूर्तिवान महसूस कराते हैं। संभवतः सबसे अच्छे शीतलन खाद्य किस्मों में दही, छाछ, नारियल पानी और खीरे शामिल हैं। ये खाद्य स्रोत हाइड्रेशन देने के साथ-साथ जलन कम करने और प्रसंस्करण में सहायता करते हैं।
उग्र और चिकना भोजन किस्मों को सीमित करें
उग्र और चिकने खाद्य पदार्थ शरीर की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे आप गर्म जलवायु में अधिक अजीब महसूस कर सकते हैं। इस प्रकार, पूरे वर्ष के महीनों के दौरान स्वादिष्ट और चिकना खाद्य किस्मों के प्रवेश को प्रतिबंधित करना आवश्यक है। सभी चीजें समान होने पर, हल्के भोजन की किस्मों जैसे मिश्रित साग, सूप और बारबेक्यू वाली सब्जियों की प्लेटें चुनें।
प्रोटीन युक्त खाद्य किस्मों को शामिल करें
शरीर के ऊतकों को ठीक करने और ठीक करने के लिए प्रोटीन मूलभूत है। देर से वसंत के महीनों के दौरान, अपनी मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत रखने के लिए अपने खाने की दिनचर्या के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोतों को याद रखना आवश्यक है। संभवतः सबसे अच्छे प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोतों में लीन मीट, मछली, अंडे, बीन्स और दाल शामिल हैं। इसी तरह ये खाद्य स्रोत ऊर्जा देते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
कुल मिलाकर, देर से वसंत के महीने हमारे शरीर के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, फिर भी सही आहार का पालन करके हम स्वस्थ और हाइड्रेटेड रह सकते हैं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें, अपने खाने के आहार के लिए मिट्टी के उत्पादों को याद रखें, हल्का और क्रमिक भोजन खाएं, ठंडा करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, गर्म और चिकना खाद्य पदार्थों को सीमित करें और प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोतों को शामिल करें। इन मूल संकेतों के साथ, आप तीव्रता को मात दे सकते हैं और पूरी गर्मी ठोस बने रह सकते हैं।
